Eae galera, hoje vamos discutir um pouco sobre um dos (se não o mais) importantes exercícios do Crossfit o
AIR SQUAT - AGACHAMENTO LIVRE
Esse movimento é um dos movimentos mais basicos que precisamos dominar, muitos outros exercícios utilizam a base do Air Squat, por isso precisamos ter muita conssitencia neste movimento para nos sairmos bem nos demais exercícío.
Existem diversos educativos e diversas formas de se trabalhar o Air Squat, no YouTube, tambem existem diversos videos que demonstram técnicas e dinamicas de aprendizado. O proprio site da Crossfit, tem demonstrativos de execuções de Air Squats.
Aqui vão alguns pontos que se deve observar e corrigir no Air Squat, se dominando a maioria desses pontos você estara próximo do Squat perfeito:
1. Comece com os pés na largura dos ombros e ligeiramente para fora.
2. Mantenha sua cabeça erguida olhando ligeiramente acima horizonte.
3. Não olhe para baixo durante o movimento; Veja o chão apenas com a visão periférica.
4. Acentuar o arco normal da curva lombar e, em seguida, puxe o excesso do arco com o abs.
5. Mantenha o abdômen muito contraído.
6. Leve o quadril para trás e para baixo.
7. Seus joelhos mantem a mesma linha do pé.
8. Não deixe os joelhos virem para dentro.
9. Mantenha o máximo de pressão possível sobre os calcanhares.
10. Fique longe das pontas dos pés.
11. Atrasar o movimento dos joelhos a frente tanto quanto possível.
12. Levante os braços para fora e para cima quando você descer.
13. Mantenha o tronco alongado.
14. Levar as mãos tão longe quanto possível do quadril.
15. De perfil, a orelha não avança a frente apenas para baixo.
16. Não desça somente, mas puxe-se para baixo com os flexores do quadril.
17. Não perder a curvatura lombar ao chegar ao piso.
18. Pare quando a dobra do quadril passar do joelho, quebrar paralelo com a coxa.
19. Contrair os glúteos e isquiotibiais e subir sem perder o equilíbrio.
20. O subia é pelo mesmo caminho que você desceu.
21. Use cada parte da musculatura possível, não há parte do corpo que não se envolva.
22. Ao subir, sem mover os pés, exercer força como se tenta-se saltar do piso.
23. Chegar o mais alto possível.
LETS' WOD